Man siktar i hathayoga på skapa balans i kroppens "energisystem" för att uppnå fysisk och psykisk hälsa och utveckling. I hathayoga vill man alltså skapa inre balans och nå sinnet genom att träna kroppen. Klassisk Hatha-yoga utvecklades på 1400-talet och inkluderade vägledning för den rätta miljön för yoga, asanas, pranayama eller andningsövningar, mudras eller handgester och meditation för personlig och andlig tillväxt. Det är en yogaform som kan passa nybörjare extra bra – eller för dig som vill ge dig själv en lugnare fysisk klass – och om du vill ha en skön blandning av enkla andningsövningar, stärkande och stretchande positioner, ibland med sittande meditation.

Ordet hatha betyder "ansträngning" eller "kraft". Häng med till balans mellan kropp och sinne! Och om du är gravid kan du känna till att yoga i allmänhet är säkert (det finns även specifika gravidyogaklasser), men det är förmodligen bäst att undvika vissa poser.

Forskning visar att hathayoga hjälper till att lindra stress, stödja hälsosamma vanor, förbättra emotionell hälsa, lindra rygg- och artritsmärtor och till och med hjälpa människor att sluta röka . Yoga började i Indien för år sedan som en serie andliga andningsövningar. Hathayogan involverar andning, kropp och sinne, och klasserna är vanligtvis 45 minuter till 90 minuter bestående av andning, yogapositioner och meditation. Ordet yoga betyder förening, och hathayoga är alltså en förening mellan solens (Shiva, maskulin) och månens (Shakti, feminin) principer.

Fördelar med hathayoga

• Det är mer än OK att bryta poser tidigt eller till och med välja bort det helt och bara sitta eller stå tyst.
• De flesta mattor har en fabriksbeläggning på dem som är hala, vilket betyder att om du använder den direkt från butiken, kommer du sannolikt att glida runt.
• Hathayogan involverar andning, kropp och sinne, och klasserna är vanligtvis 45 minuter till 90 minuter bestående av andning, yogapositioner och meditation.
• Oavsett vilket format din hathaklass följer, känn inte att du behöver göra varje posering, och du behöver inte heller hålla poser så länge som instruktören säger.

Man kan säga att hathayoga är den mest kända formen av yoga – och det är ur hathayoga som de flesta andra yogastilar härstammar. Oavsett vilket format din hathaklass följer, känn inte att du behöver göra varje posering, och du behöver inte heller hålla poser så länge som instruktören säger. Hatha fokuserar också på andningsarbete anpassat till rörelser (vanligtvis i en långsammare takt än vad du kan uppleva i vinyasa), och klasser kan även innehålla meditation och sång. Det specifika formatet för en hatha-yoga-session kommer att variera från lärare till lärare och klass till klass, men vanligtvis börjar klasserna med någon form av ”centreringsövning”. På 1950-talet introducerades hathayoga för miljontals hushåll över hela Amerika med Richard Hittlemans populära TV-program ”Yoga For Health”.

Positionerna görs ofta i kombination med andningsövningar (pranayama) och olika meditationstekniker. Så hathayoga hänvisar till synen att yoga börjar med ansträngning, eller fysisk ansträngning. Sedan, när du väl uppnått den ställningen, kan du göra en serie rörelser för att motverka några av de tidigare poserna från klassen, för att se till att du går därifrån och känner dig ”balanserad”. Ordet hathayoga användes först i Hathayoga pradipika, en skrift om yoga från 1400-talet.

Hur är en hathayoga-klass?

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. De mjuka, fysiska positionerna (asanas) är mer statiska och görs i ett lugnare tempo än i andra fysiska och dynamiska yogaformer som till exempel vinayasa flow eller ashtanga vinyasa yoga . Det faktum att den här vägen kallas för "ansträngning" kan påminna om att andligt arbete kräver lika mycket ansträngning och hängivenhet som fysiskt arbete, och att vi inte bör låta den ansträngningen avskräcka oss.

Många av oss antar att en andlig väg kommer att vara lättare än den faktiskt är. I videobiblioteket här på Yogobe hittar du klasser med olika längd och inriktning – från mer stillsamma till mer flödande. Här får du veta mer om yogaformen som sägs vara grunden i många andra yogastilar. Eftersom hatha tenderar att vara en långsammare form av yoga med större tonvikt på poseinstruktion (mot att bara utföra dem), är det en bra typ av yoga för nybörjare. De flesta mattor har en fabriksbeläggning på dem som är hala, vilket betyder att om du använder den direkt från butiken, kommer du sannolikt att glida runt. Det är mer än OK att bryta poser tidigt eller till och med välja bort det helt och bara sitta eller stå tyst.

Några år senare förde Maharishi Mahesh Yogi, den andliga rådgivaren till The Beatles, en ny dimension av yoga till mainstream med en kombination av transcendental meditation och yoga och dess popularitet steg i höjden. Termen Hatha registrerades först på 1000-talet, men det var inte förrän i slutet av 1800-talet som den kom yogastudio stockholm till Amerika, och blev populär på 1960-talet. Hathayoga (även skrivet hatha yoga) är en form av yoga. Termen "The Yoga of Effort" påminner oss om att ansträngningen är naturlig och normal, vilket i slutändan kan hjälpa till att hålla oss positiva och på rätt spår.

Vilka är de fysiska och psykiska hälsofördelarna?

Detta kan vara i sittande läge eller på ryggen och kan innebära en enkel guidad meditation, en andningsövning eller till och med bara en stunds tystnad. Hathayoga togs till västvärlden och Amerika av Swami Vivekananda 1893 som en andlig praktik. Idag utövar ungefär en av sju västlänningar yoga på grund av dess kropp- och själbefinnande samt hälsofördelar.

Så länge man är i någorlunda bra fysisk kondition borde man vara väl lämpad för hatha. Eller så kanske klassen inte alls är centrerad på en ”peak pose” utan kan istället inkludera en mängd olika positioner som stående ställningar, lutande ställningar, balansställningar och vändningar. Det finns en del forskning som fokuserar specifikt på fördelarna med hatha, även om de flesta av dessa studier definierar hatha med hjälp av paraplytermen (dvs yoga som kombinerar poser och andningstekniker).

Idag är hathayoga välkänt som både en fysisk och andlig träning för kropp- och själshälsa. På 1920-talet kombinerade yogis asanas med andra populära övningar för dagen för att skapa en flytande yogastil som var mer fysisk än andlig. Här fokuserar man främst på att genom olika övningar nå full kontroll över kroppen. Under en klass i hathayoga kommer du säkerligen att känna igen solhälsningar – en klassisk uppvärmande sekvens av 12 olika asanas som utförs i ett flöde.